如何科學跑步呢

在生活中，我們都知道跑步是一種健身的方式的，但是我們也知道要是不科學跑步的話，可能會對身體產生一些危害的。為了更好的保護到跑步的人們的健康，我們需要學習更好的科學跑步。那麼到底如何科學跑步?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法/步驟

1、跑步基礎動作：跑步動作練習：

①慢跑：所有的動作都是朝前的。身體保持正直，放鬆。肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。(即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形!)

②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一點，保持身體的正直與放鬆。

③衝刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。

2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。

3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方(不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，並且你會感到呼吸困難)。提示：在健身房加強鍛煉你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。

4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟著地，保持腳平直，盡可能邁出大步，邁出兩步間盡可能大的距離。曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌著地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，盡可能邁出兩步間大的距離。

隨著對此動作的逐漸掌握，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動。曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，並不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠啟動我們的膕繩肌腱。

注意事項

跑步前要做一些基礎輔助運動,例如踢腿、手腳活動、拉升。

以上這些內容就是介紹如何科學跑步的講解，希望這些能幫助到我們大家吧。我們要想保持有一個美麗的身材的話，我們就要認真的養成良好的飲食和作息的習慣，再加上科學的跑步的話，我們就能得到比較滿意的效果了。最後也祝大家都能夠健康平安!