媽媽預防白髮飲食補充營養素

導讀：有些婦女很年輕時就出現白髮，通常和精神壓力、營養失調、經常染髮息息相關。如果媽媽想要減少自己的白頭髮，可以從飲食中來著手。多補充維生素、蛋白質、鐵和葉酸等等，這些營養都可以幫助預防白髮。

一、一般常見白髮的原因

1、精神壓力造成

精神緊張、恐懼驚慌、焦慮不安、憂愁傷感都是造成白髮的原因。因為精神因素導致毛髮血管痙攣，分泌黑色素的功能障礙。

2、遺傳因素造成

有時候白髮也有先天性的因素，也就是父母如果有少年白髮的困擾，孩子很容易就會因為遺傳而跟著少年白髮。

3、營養失調造成

有時候白髮是因為身體營養失調，長期缺乏某些營養素所造成，像是維生素、葉酸、泛酸、蛋白質、銅、鐵等。

４、罹患慢性疾病

如果身體患了慢性疾病，有時候也會造成白髮，像是甲狀腺功能亢進、肺結核、內分泌障礙、傷寒、神經功能失調。

5、年紀大的因素

大部分的人到了一定的年齡，頭髮的毛囊退化，黑色素分泌變少，自然就會開始頭髮班白，這是正常的現象。

6、常染頭髮造成

很多女性喜歡染髮來裝扮自己，但是染髮劑大多含有化學物質，會傷害頭皮和毛囊。很多白髮者也喜歡使用染髮劑，反而只會導致白髮越來越嚴重。

二、可以預防白髮的營養素

1、維生素B 12

維生素B12是生成紅血球必需的營養，它也能説明中樞神經系統運作良好。這種營養素可以輕鬆從食物中獲得，像是雞蛋、雞肉、魚肉。

2、吃維生素B9

維生素B9也稱作葉酸，是一種水溶性維生素，幫助生成紅血球和去氧核醣核酸，有助於預防白髮。葉酸以及維生素B12、C有助於身體的蛋白質運用。

3、吃維生素B5

維生素B5被認為是有效預防白髮的維生素。豆類、牛奶、小麥、蛋和蔬菜中都含有維生素B5，你也可以服用補充劑來補足所需要的每日建議量。

４、維生素C和E

維生素C和E是強大的維生素，可以幫助預防白髮。這2種維生素都有抗氧化的性能，可以阻止自由基的活性，延緩老化。