什麼食物中含有膳食纖維呢

膳食纖維可以更好的，幫助我們加快腸胃的蠕動，有效的緩解消化不良或者各種便秘問題，所以大家在生活當中，當然應該注意多補充一些膳食纖維，對我們的腸胃健康保健都是比較有利的，但是什麼樣的食物中富含膳食纖維呢！可能很多人都不太瞭解吧，所以下面就為大家具體介紹這些，富含膳食纖維的食物。

膳食纖維：是植物的可食部分，不能被小腸消化吸收，對人體有健康意義，聚合度≥3的碳水化合物。 膳食纖維具有預防便秘，血脂異常，糖尿病的作用，並有益於腸道健康。 膳食纖維在植物性食物中含量豐富，蔬菜中一般含量3%。水果中含量2%左右。

胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜高於番茄、茄子等； 鳳梨、草莓、荸薺高於香蕉、蘋果等。 同種蔬菜或者水果的邊皮和果皮，其膳食纖維的含量高於中心部位。

所以，人們在食用未被污染的蔬菜和水果時，要儘量將邊皮、果皮與菜心、果肉同吃。 正常成年人每天攝入膳食纖維應為25克~30克。 這個容易做到，因為正常成年人每天要攝入蔬菜類300—500克，水果類200—400克；其中膳食纖維多的都有了。

相信在瞭解以上所介紹的內容之後，大家應該知道自己的身邊到底什麼樣的食物富含膳食纖維了吧！通過這些飲食的方式，去補充所需要的膳食纖維也是比較方便簡單的，所以希望每個人都能夠更多的去瞭解這些常識。