營養飲食

極品南瓜粥怎麼做

我們都知道,南瓜是非常有價值的蔬菜。不論是藥用價值還是食用價值都很高,南瓜不僅可以用來炒菜,也可以用來煮粥。南瓜粥中可以加入小米或者是紅米,不僅能夠改善南瓜粥單一的口感,還能增加南瓜粥的營養。下面,我們就一起來看看南瓜粥中加入紅米是怎麼做的吧!

紅米南瓜粥的做法

1、先將紅米淘洗乾淨,泡大約4、5個小時。因為紅米也是以糙米形式存在,有種皮和胚芽(曾經做過實驗,將紅米泡在水裡,大約兩天就發芽了),所以要多泡泡

2、為了增加粥的香味和粘稠度,再加入一把燕麥(注意,是燕麥粒,不是燕麥片)和一小把糯米,一併泡上

3、煮的時候,先在砂鍋裡加入足量水,水燒開後,放入三種米

把一大塊南瓜削皮、切片、放入(一大塊的意思是:南瓜的體積大約是米的二至三倍,多放才好吃)

4、南瓜的瓤和籽不要扔掉,也一起放入

5、水再次沸騰後,轉小火,煮大約40分鐘就行。如果要節約時間,可以將泡好的米用攪拌機稍微打碎,這樣只需20分鐘左右。個人更喜歡米粒自然煮開花的味道,因此有時間就慢慢燉這鍋粥

6、煮好的粥不要馬上喝,放上一個小時,一來自然降溫,二來在放置過程中,粥將變得更濃稠,更好喝

以上就是極品南瓜粥的做法了,不管是小米還是紅米加在南瓜粥中,都有以下營養價值:健脾養胃、保護腸胃。還能夠降血脂降血壓,預防三高以及其他心血管疾病。三高患者可以經常煮南瓜粥來調理身體,對疾病的緩解是很有用的。