減肥運動食譜怎麼做

現在很多的女孩子都會去運動減肥，運動能夠有效瘦身，而且單純的靠運動減肥也起不到快速有效的效果的，加上飲食控制才能夠成功減肥的，日常飲食上應該學會一些食譜的搭配，那麼應該怎麼樣來做減肥運動食譜呢，具體的食譜內容應該怎麼樣來做呢，下面就給朋友們分享一下減肥運動食譜的內容。

專家教你科學運動減肥食譜 助你瘦得更加徹底更加健康

運動前吃什麼?

運動前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運動，但是其實這樣的做法並不科學。空腹運動往往會導致運動堅持的時間不夠，強度不夠達標，運動結束之後還容易因此而暴飲暴食。因此運動前應該適量的進食，增加身體能量。

如果是清晨活動的話，那麼就可以選擇空腹的狀態或者喝一杯蜂蜜水就可以去進行運動鍛煉了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是補充1~2片的全麥吐司。鍛煉時間愛下午17~19點之間的話，那麼下午的16點左右就要開始補充一杯的優酪乳、2片全麥吐司以及1個水果。鍛煉時間在晚間的話，基本上是在晚飯之後，那麼晚飯就要儘量以清淡為主，因為油膩的食物會加重腸胃的負擔，需要更多時間消化。

運動後吃什麼? 運動之後，身體消耗的能量大，吃什麼才能保持最佳的消脂效果呢?運動之後的飲食需要記住的一個要點是“堿法原則”，即運動後忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質、脂肪等，這些物質代謝之後會生成大量的酸性物質，使血液向酸性發展，不利於消除運動之後的疲勞。 蔬菜、水果等則屬於鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有利於運動之後的恢復。食物的酸鹼性是由代謝終產物的酸鹼性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、乳製品等都屬於酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬於鹼性食物。

不同的運動減肥的效果也是不好的，在每個運動的時間段裡面，也需要重視一下飲食控制，只有合理的飲食，減肥的食譜需要重視，這樣才能夠更好的減肥的，在運動之前和運動之後都需要合理的飲食的，通過有效的飲食才能夠成功的讓人們減肥的。