補鈣到底應該吃什麼？

補鈣這個話題是很多年輕媽媽關心的哦，她們希望自己的寶寶長得又高又壯，健健康康的。現在普遍認為喝牛奶可以補鈣，但是不知道牛奶裡的含鈣量是否達到兒童所需要的鈣量。所以想要配合食物來一起補充鈣。其實補鈣的食物有很多種，那小編就給媽媽們介紹一下補鈣到底應該吃什麼?

芥蘭

1杯(8盎司，約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

毛豆

1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。

巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

優酪乳

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裡的優酪乳，也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

乳酪

所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

柳丁

一個大柳丁含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外柳丁富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

沙丁魚

1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經系統健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

秋葵

1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

好了，小編在這裡已經比較完整的介紹了吃哪些食物可以補鈣。媽媽們不用擔心給寶寶補充的鈣不夠了，這樣也有效地防止媽媽愛子心切，盲目的給寶寶補鈣。記住補充鈣量需要注意一個度，否則收到的效果可能不如人意，大家一定要慎重選擇哦。