戶外運動

如何運動長高呢

很多人不知道,當我們的身體比較矮的時候其實是可以選擇一些運動來改善的,通過運動來改善來長高不是容易的事情,很多孩子在發育的時候沒有發育得好,導致身材矮小,這樣對日後的生活影響和傷害都是特別大的,這個時候人們就聯想到了運動,有很多運動對長高來說都是有很多作用的,那麼如何來運動才會有長高的效果呢?

懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

如何通過鍛煉增高

2

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:

在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鐘,重複6——10次。要注意力度,不能過重。

如果知道了倒帶該如何來運動幫助長高的話,那麼不管用在哪個人的身上都是非常實用的,運動長高還可以通過運動來讓身體變得更加的強者,而運動也是一種養生健身的做法,通過運動不僅僅可以長高,同時也可以選擇運動來讓身體的體質變得更好,讓疾病減少侵入身體的幾率。