緩解便秘的飲食誤區有哪些

便秘很多人都有，為什麼呢？和很多的因素有關係，比如說平時喝水比較少啊，或者是飲食不規律，總是酗酒啊，吃辛辣刺激的食物，這樣的實際長了就會出現便秘的情況，很多人覺得緩解便秘很簡單，其實不是那麼回事，一定不要進入飲食誤區。

1、大吃水果蔬菜

我們都知道蔬菜、生果中含豐富的膳食纖維，而且水分滿足，能有用協助減輕便秘。但假定食用過多，則會致使脹氣和腹痛等表現，關於胃腸功能差的人，假定多吃生果不光倒運排便反而會對腸胃構成影響。所以說即使便秘了也要注意吃的一定要適量。香蕉可以有通便的作用，在選擇上面一定要選擇熟透了的香蕉，這樣對改善便秘才有幫助，不熟的香蕉沒有效果

2、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶。大家都知道的茶可以收斂的作用，多喝了茶不僅沒有起到作用，而且還會導致便秘，應該多喝白開水就行。

3、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘不是不吃油而是要吃對了，可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效。因為油脂有潤滑作用。

便秘吃什麼好

1、蔬菜的選擇

白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

2、水果的選擇

梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

3、主食及豆類的選擇

大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。

4、肉蛋奶的選擇

豬肉、兔肉、海蜇等。

5、其他

堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。