瘦臀小運動 單膝跪地可瘦臀

導讀：如何瘦臀，打造又小又翹的臀部。屁股太大太肥給整體形象是大打折扣，所以瘦臀緊跟豐胸之後，成了女性朋友的又一追捧，那麼，瘦臀的方法有哪些呢?四季養生網小編為大家推薦幾種有效的方法。

1.飯後慢跑

飯後慢跑是瘦臀的最簡單運動。每天晚上吃完飯後，可以到外面小跑幾圈。跑步最重要的是堅持練習。適當地慢跑能夠消耗脂肪，特別是臀部的脂肪。但是當跑累了一定要適當地散散步。

2.野外騎單車

騎單車對於瘦臀也有不錯的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車作為瘦臀方法。騎單車既能運動到雙腿，同時還可以收緊臀部的肌肉，消耗熱量。而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。

3.泡個舒服的澡

泡澡對於瘦臀沒有非常直接明顯的影響，但是多泡澡泡足卻能夠促進血液迴圈，強化新陳代謝，可以更好地燃燒消耗脂肪。當血液迴圈暢通後，體內的廢物就會得到快速的排出，臀部自然瘦下來了。長期堅持每週是三次泡澡或者泡足，對於減肥修身也有作用哦。

4.做做瑜伽

越來越多的辦公室女性練習瑜伽，瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能促進新陳代謝，促進脂肪的燃燒，修正體型。瑜伽非常注重呼吸和冥想，常常練習還能達到修身美體的效果。瑜伽有很多動作對於收緊臀部都有不錯的效果。

5.選擇對的食物

根據醫學研究指出，如果身體的代謝不好，就很容易把囤積在身體的水分和脂肪積累在下半身，臀部因此也會變得肥大。要瘦臀，首先就要我們吃對東西了，平時要多吃纖維豐富的食物，如水果蔬菜，這些能幫助減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，還可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等代替動物油，也能夠讓臀部減小。

6.爬樓梯

爬樓梯是一項很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以使臀部兩邊的肌肉得到鍛煉，讓你的臀部收緊。平時養成走樓梯的生活習慣，上下班用走樓梯來代替坐電梯。

7.穿高跟鞋

很多女生都喜歡穿高跟鞋，穿上高跟鞋不但能讓女性看起來更高，身材更修長，而且還能夠鍛煉到臀部。據美國的有關研究，穿上高跟鞋的女性會不自覺地收臀，從而使臀部肌肉變得結實。如果要瘦臀的美眉，可以穿著高跟鞋慢走30分鐘，但是不建議女人每天都穿高跟鞋，這樣對腳不好。

8.單膝跪地

雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側。

左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。