跑步能練肌肉嗎？

與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是為了有一個強壯的身體，而充滿力量的肌肉就是男士最好的標誌。男人想要練出一身肌肉，運動就是不可少的。在運動中，跑步是最簡單的又最省錢的方法，所以很多的男人都選擇了跑步來鍛煉自己身體上的肌肉，但是，跑步能練肌肉嗎？

跑步是一項有氧運動通過跑步，經常跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準。每天堅持跑步，不但可以增強心肺的功能，而且可以促進全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯。

科學的跑步習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地後大腿發力帶動小腿後擺，同時臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這時上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂上的肌肉都有所鍛煉。除此之外，跑步還能鍛煉人體的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群。

男士想要鍛煉身體肌肉就選擇跑步吧！不過在跑步時也要注意姿勢的正確性，跑步時姿勢正確能夠預關節受損，同時能夠讓身體得到最佳的鍛煉，肌肉也會得到充分的鍛煉。同時想要通過跑步來鍛煉肌肉，跑步的時間也很重要。想要鍛煉肌肉，每天跑步二十分鐘時最佳的時間！