合理的膳食計畫如何安排

可以供我們人類的食用的食物有成千上百種，但是我們每天吃的確是其中很少的一部分，要想讓我們的身體更健康，就必須要涉入更全面的營養成份，所以說合理的安排飲食是非常重要的。現在的人們也越來越認識到合理包含的重要性了，那麼合理的膳食計畫如何安排呢，下面我們就來給大家簡單的介紹一下。

穀類食物是我國傳統膳食的主體，除了為人體提供大量的碳水化物外，還提供較多的蛋白質、膳食纖維及B族維生素，每天應吃最多。同時，還要經常吃一些粗糧、雜糧等，以保證足量的膳食纖維的攝入、預防腸道腫瘤的發生。

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物肝臟含維生素A和維生素D極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等，經常吃可預防缺鐵性貧血和維生素D及鈣缺乏。但由於肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並是某些慢性病的危險因素，應當少吃。

奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源，可作為補鈣的首選。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。應經常吃豆類及其製品，這樣既可提高農村人口的蛋白質攝入量，又可防止城市居民肉類消費過多帶來的不利影響。

新鮮蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。尤其是深色蔬菜，如油菜、菠菜、油麥菜等所含的維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果。因此，每天要保證一定量的深色蔬菜的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，對於保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些腫瘤等起著十分重要的作用。

合理的安排我們的一日三餐，對我們的健康來說非常的重要，我們在飲食習慣上應該以清淡為主，過多的食用油或鹽，會引起高血壓、高血脂等症狀。保持運動的好習慣也是非常重要的，如果我們食用的食物不能有效的消化掉，就會引起脂肪的堆積。