半月板受傷應做什麼運動

生活中總是會有不小心收到傷害的時候，半月板是我們生活中經常會所發生的一種傷害，並且會嚴重的影響著我們的正常活動，治療半月板受傷一定要多進行休息，但是時間久了容易形成肌肉萎縮，所以平時也要適當的進行運動，但是不能做劇烈的運動，下面一起瞭解下半月板受傷應做什麼運動。

半月板受傷應做什麼運動

坐（或仰臥）位垂腿：（適用於0－95°範圍）

坐于躺于床邊，膝以下懸於床外。保護下放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時可於踝關節處加負荷。

仰臥垂腿：（適用於100°以上範圍）

仰臥於床上，大腿垂直於床面（雙手抱腿以固定），放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要時可於踝關節處加負荷（負荷不應過大，否則肌肉不能放鬆，即無效果）。要求同上。

坐位“頂牆”：（適用於90－105°範圍）

坐椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鐘後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。

坐位抱膝：（適用於100°以上範圍）

坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術後第三周開始。開始前測量腳跟與臀部間距離，利用6－8周時間抱至與健側腿角度相同。此練習應循序漸進，切忌盲目冒進或畏痛不前。

俯臥屈膝：（適用於110°以上範圍）

俯臥位（臉向下趴於床上），雙腿自然伸展，自行握患腿踝關節，使膝關節屈曲（可用長毛巾或寬頻子系於腳腕處，以便於牽拉）。或由他人幫助，但絕對禁止暴力推拿。

上面就是對半月板受傷應做什麼運動的介紹，通過料瞭解以後我們知道半月板損傷之後一定要特別的注意，平時也要適當進行運動，但是不能做劇烈的運動，另外飲食上要注意營養的均衡，