上班族要如何擺脫秋乏

漸漸進入深秋，秋乏也逐漸的纏上了上班族，每天下午都要靠一杯咖啡來解乏，但喝過多的咖啡只是強行讓自己的身體興奮起來，久之對身體無益。那麼，上班族該怎麼擺脫秋乏呢？

上班族擺脫秋乏的方法

1、規律作息

白領加班是常有的事，睡眠得不到保障，愛養成週末補覺的習慣，加之大多數人愛在睡前玩手機，入睡時間就更晚了。一旦生物鐘被打亂，身體會變得更加困倦，還會影響食欲、心情等，使人變得更加煩躁和困乏。建議白領們每晚最好在11點前入睡，養成規律的作息習慣。

2、合理飲食

秋季應少吃油膩的肉食和辛辣食物，多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。還可多食些含維生素的鹼性食物，如番茄、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。

3、加強運動

OL在午後可通過伸懶腰緩解秋乏，可別小看了伸懶腰這個動作，人在伸懶腰時有利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。平時休假期間，可多進行戶外運動，如：跑步、登山、騎車、打球等運動。

秋乏吃什麼好

1、多吃蔬菜、水果

秋季是水果最豐富的季節，而且，很多白顏色的水果對於秋季養肺都非常的有幫助，比如鴨梨，蓮藕、白葡萄等，苦瓜也是秋季降燥的好食物，雖然味苦，但是可以清火。

2、多吃鹼性類的食物

容易疲勞的人大都是酸性體質，因此，多補充一些鹼性食物可以改善酸性體質，鹼性食物一般是根莖類的作物，比如馬鈴薯、紅薯、山藥等，此外可以多吃番茄、茄子，這些都有助於改善秋乏。

3、多吃含蛋白質豐富的食物

蛋白質充足，人才會精力充沛，而且，可以抑制脂肪細胞的增加，所以，建議多喝豆漿，可以多吃八寶粥，因為八寶粥的蛋白質含量和品種都比較均衡。

4、不宜吃的過多

吃的多久容易肥胖，肥胖的人就容易疲勞，因此，要控制食欲，且不可因為喜歡而吃的過多，增加身體的負擔，導致乏力。

5、不易吃太油膩的食物

秋天本來就容易上火，如果再吃的過於油膩，會加重熱燥，而且，油膩的食物很難消化，更嚴重的因為脂肪攝入過量，身體代謝不掉，導致血中血脂升高，容易出現心腦血管疾病。

6、不宜過量攝入含有色氨酸的食物

色氨酸是蛋白質的一種，也是必需氨基酸，它促進大腦分泌血清素，血清素有抑制大腦思維的活動，所以，如果吃過多，就會導致乏力。所以，建議大家少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐等。