如何安排健身減肥早餐食譜

每天都在辦公室裡上班，也減少了運動的時間，自己身上的肉肉是越來越多了，而且走路都感覺非常的不方便，日常生活中也非常的注意控制飲食，飲食是很重要的減肥要素，如果能夠從飲食上面著手來減肥的話，安排健身減肥的早餐，每天這樣來吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來，那麼健身減肥的早餐食譜有那些呢?

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆漿

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿蔔，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵製成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜製成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄乾等。精肉指用糧食、青草餵養的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿蔔、菜椒、蔥、薑、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的沙拉油。

禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟製品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑膠、化纖製品。特別禁止什麼“全營養素”，一個“素”字就足以否定其“全營養”。不能僅僅考慮食物的營養成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界範圍看，應該是資本主義工業文明以前的天地與海洋)。或者親自動手，自己種地養殖，但選種要原始的原產地的純種。獲得的產物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐鹹。早餐饅頭粥、午餐大米乾飯、晚餐其它麵食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜，如果大家也有意願減肥的話，還是要重視每天的飲食，有的時候飲食不注意，減肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指導每天要吃什麼，什麼樣的食物能夠讓自己瘦下來，希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。