適宜大眾的有氧運動—太空漫步

在我們的日常生活中存在很多的有氧運動，像跑步、打球、游泳等等。人們應該根據自己的身體素質選擇適合自己的有氧運動。下面小編就教大家一個普遍適合的一種有氧運動—太空漫步。

太空漫步，大家第一聯想的就是邁克傑遜的舞步以及宇航員在太空中行走的景象，而我們今天所說的太空漫遊並非如此，而是一種模擬結合宇航員在太空中行走的動作而創立出來的健身運動!我們所需要的健身器材則是太空漫步機。

太空漫步是一種適合於那些初練者或者體重比較大、下肢關節有過損傷人的一種很好的有氧運動。

雖然這個運動比較簡單，但是還有很多地方需要注意的：

1、瞭解自己的身體，有針對性的進行訓練，如果自己的心肺功能不好或者關節受過上，那麼就要選擇強度比較小的鍛煉;

2、要循序漸進，在運動之前要熱身，千萬不能一時興奮，一開始就拼命的跑，這個是不科學的;

3、選擇運動適當的時間。由於太空漫步運動強度比較小，所以可以堅持30分鐘以上。

能效：對膝蓋、腳踝關節有減壓作用，不容易使關節造成勞損。

減肥三：坐姿動腳尖

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

減肥四：利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹。

這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。