鍛煉腹肌的瑜伽計畫

鍛煉腹肌有不少的方法，目前來說很多朋友還是比較的傾向於做瑜伽的方式，但是做瑜伽也並不是沒有任何的計畫可言的，特別是通過瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌，一定要有一定的訓練計畫，只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來，希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計畫，更好的鍛煉出發達的腹肌來。

初級訓練計畫

“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

中級訓練計畫

你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。

健身球收腹

1.健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。

動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。

2.健身球負重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領：收腹，抬起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

通過以上簡單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計畫，可以分為幾個不同的階段，尤其是對於男性朋友而言，一定要按部就班的進行，千萬不要過於急於求成，這樣反而起步的很好的效果的，尤其是做瑜伽也是需要講究方法的，希望上面的鍛煉計畫能夠有效發揮效果。