中醫常識

健身腹肌板的鍛煉方法

喜歡健身的朋友都會去健身房進行,尤其是會輔助一些健身的器材,比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材,但是有的人不知道怎麼來用它,如何輔助健身腹肌板更好的鍛煉身體呢,其實是有一些動作要領的,而且也有一些好的鍛煉方法,下面我就給朋友們詳細的瞭解幾種鍛煉方法吧。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放於頭後,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時應讓腹部發力,而並非我們平時做的,手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時,很多人會用來腳部來發力使身體起來,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力,將人拉起來,背著保持微微的彎曲,不要繃直,否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力,如果無法起來,就需要休息。

3速度

我們在做體育達標測試的時候,是按一分鐘多少次算,導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該儘量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,你會發現你慢的動作來做的時候,你的腹部會有一種火辣火辣的感覺,這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣,躺下時長吸一口氣,控制好節奏。

在利用健身腹肌板的時候,一定要注意各種的要領,千萬不要硬來,不能夠按照自己的意願來進行健身,其實健身是好事情,如果操作方法不當,輔助的器材不知道怎麼樣正確使用,往往會起到相反的作用的,所以對於男性來說健身一定要按部就班的進行。