健身房怎麼鍛煉腹肌呢

隨著現在人們生活水準的不斷提升，健身房也是大街小巷隨處可見的，經常能看到越來越多的朋友在裡面肆意地揮灑著自己的熱汗，為自己打造一副健康勻稱的身材。而平旦結實的腹肌為好的身材加分不少，因此人們在健身時會著重加強腹肌的鍛煉。那麼健身房怎麼鍛煉腹肌呢?今天就讓我和朋友們一起來學習下面的內容。

練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要注意：

1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

做動作時要注意：

1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：

1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，並重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，並重複動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共迴圈8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，並和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接著儘量把長竿下壓到胸部以下，並重複動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

相信通過上面幾段文字的學習，朋友們和我一樣受益匪淺。更加明白了怎樣更好地充分利用健身房來鍛煉好我們的腹肌。好的身材會讓別人羡慕，從而為自己增加更多的自信，在工作和家庭生活中都會擁有更多優越感。雖然鍛煉腹肌需要持之以恆，但是我衷心希望廣大朋友不要輕易放棄。