中醫常識

男士鍛煉腹肌的技巧

一般來說,擁有完美腹肌的男士,都會散發出一種特有的男性魅力,能夠在他們的社交和職場方面取得很大的優勢,很多腹部有贅肉的男士都嚮往自己能有幾塊好看的腹肌,因此怎麼找到一個鍛煉腹肌的好方法就是大家所關心的問題,那麼男士鍛煉腹肌的技巧是什麼呢,下面我就結合一些實踐案例給大家說一下。

為了有效去除因久坐而囤積的脂肪,腹部是非常重要的部位,它與脊椎共同支撐著人體,倘若腹肌無力,特別是腹部贅肉過多,便會加重背部的負擔,造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是這種原因。故而,可增強下背支撐力,強壯內臟功能的仰臥起坐運動,可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

身材不錯的亦可利用運動來繼續保持身材或促進身體健康,因為擁有堅韌有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕,容光煥發,還是努力運動吧!

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。

強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。

只做肌肉鍛煉還不行,需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

從上面的文章我們能看出來,要想展示完美的腹肌,首先要減掉堆積在腹部的一些多餘的脂肪,因此我希望廣大男士,能夠首先控制住自己的嘴巴,平時少進食一些甜食或者含脂肪量高的食物,並且能夠在專業人士的指導下,進行腹部有針對性的器械訓練,這樣才能更好鍛煉出迷人的腹肌來。