怎樣晨練最健康？選擇空氣清新場所

導讀：秋季晨練的人越來越多，晨練健身，使人情緒飽滿，體力充沛。但如果盲目鍛煉只滿足於形式上的運動，不但起不到健身的效果，還會引起不良反應。為使晨練益於身心健康，四季養生網小編提醒健身者須遵守一些規律。

選擇空氣新鮮的晨練運動場所

最好在學校、機關的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練，也可選擇平坦空曠處，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進行。有風應選擇上風向。

要循序漸進

由於剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。先行輕微運動，使周身毛細血管打開，肌肉關節放鬆。一開始就劇烈運動，會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，還易發生運動損傷事故。

要因人而異

有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆，無饑餓感，且習以為常，晨練前可不吃東西。有人在空腹鍛煉會感覺不適(心臟或胃等部位)“發虛”，因此晨練前應吃點東西，不強調空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。

晨練形式應多樣

速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節精神。運動前要到醫院做全面檢查，瞭解健康狀況，以便合理選擇專案，確定適宜的運動量。

建議：老人晨練宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，活躍氣氛又互相照應。身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛煉。

生活要有規律，按時晨練，持之以恆。晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練後要做放鬆活動。要定期體檢，根據健康情況調整確立晨練健身計畫。