怎樣跑步讓腿瘦

有些人往往就在抱怨，堅持了那麼長時間的跑步，竟然讓自己的小腿變粗了。可是，這不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎？到底跑步還能不能瘦腿？其實，大家之所以會出現腿變粗的情況，完全是因為大家沒有正確跑步，下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。

1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

2：有氧運動

真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

3：熱水泡腿

拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

如果大家真的想要瘦腿，那就按照上文提到的三點進行，這樣大家就不用擔心小腿會變粗的問題了。再者，想要達到瘦腿的目的，最主要的一點就是堅持，很多人就是因為堅持不下來，才會一直覺得跑步根本不能瘦腿，這種想法一點都不正確。