戶外運動

跑步能減贅肉嗎

減肥是永遠不會被人輕易遺忘的詞語,減肥對某些人來說就是瘋狂的,她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉,有些時候甚至會傷害到自己,即使是這樣,這些人也不會輕易放棄減肥。在所有減肥方法中,跑步能減贅肉嗎?很多人對這問題都有疑問。

跑步是一種有氧運動,前30分鐘消耗的都是水分,此後才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能降低體內的脂肪含量,從而達到減肥的目的。專家認為,因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖,通過跑步可以收到不錯的效果。但對於多數並非此類的肥胖,單靠跑步確實難以達到理想的效果。

若想通過跑步達到很好的減肥效果,須同時參加力量訓練,並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激,能增加肌肉含量,消耗脂肪。力量訓練一般需要借助器械,通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後,立即去跑步,並保證跑步時心率在每分鐘120次以上,時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面,吃得太多或太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少脂類的攝入。

雖然跑步對減肥的作用尚無定論,但專家一致認為,作為一種運動方式,它對於保持人體健康還很有好處。但跑步對關節的傷害較大,對體重過重或有過關節損傷的人來說,更是如此。所以,跑步時一定要穿雙合腳的好鞋,同時不能為了減肥而走極端,運動過量。

減肥不是要你什麼方法都去嘗試,而是你要真正懂得如何運用某種方法,那樣才能達到你想要的效果。就比如上面所說的跑步減肥,很多人們在這上面存在誤區,我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。

雖然很多人都說跑步能夠減肥,但實際上並非如此,單純依靠跑步去減肥的效果並不好,怎麼著也得加上力量訓練才行,最好還有科學飲食的輔助作用。如此一來,在三方面的共同作用之下,大家就能如願以償地減掉贅肉,還不反彈了。