早上跑步多長時間減肥

規律持續地跑步可以幫助大家減肥，不過，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長時間能減肥。相信大家並不瞭解具體跑多長時間才能減肥，所以，大家就仔細閱讀接下來要講述的內容吧，一定會對自己有幫助的。

早上跑步多長時間能減肥？每天早上跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。總而言之，做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒，最後讓身體平靜下來就好，這樣一來，鍛煉也就完成了。

每天早上慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。

早上跑步本來就是在沒吃早飯的基礎上開始的，所以大家最好是控制好自己運動的時間，三十分鐘以上最佳，當然，這個時間指的是慢跑的時間。如果大家進行的運動比較強烈的話，那就不要超過半小時，否則大家會承受不了的。