慢跑是有氧運動麼

有些人減肥就依靠慢跑，但是她們卻從來不知道慢跑是什麼運動，是不是有氧運動？在這裡向大家說明一下，慢跑確實是有氧運動，因為慢跑所具有的條件都在有氧運動的範疇內。再者，慢跑時有哪些注意事項呢？以下幾點就是慢跑注意的地方。

1.兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水準的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4.適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

5.選擇好時間

清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計畫中。

總而言之，大家如今已經知道慢跑是有氧運動了，可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過程中有很多注意事項，以上五點都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過程中出現的不適症狀，幫助大家順利跑完步。