戶外運動

每天早晨慢跑會瘦嗎 要堅持多久

對於早晨慢跑這件事來說,在當今社會中已經不再是稀奇事了,因為每年都會有大量的人湧入到這個慢跑的行列當中。那麼,為什麼他們會如此瘋狂?慢跑有什麼好處嗎?說實話,慢跑的好處很多,可以增強身體抵抗力。當然,大家最關心的還是能不能瘦下來。

1、正如大家所想,每天早晨慢跑不但可以增強抵抗力,更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆,但必須堅持,30 -40 分鐘這個時間段是脂肪充分燃燒的時候,過短沒效果,時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

2、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。慢跑前要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

3、慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

接觸過運動以及熱愛運動的人都知道,慢跑就是典型的有氧運動,能夠讓全身的跟著動起來,也就只有這樣的運動才能達到瘦身的目的。所以,每天早晨慢跑是很容易瘦下來的,大家首先要明確這一點,然後才能拼盡全力去堅持慢跑。