戶外運動

跑步什麼時間最好呢

雖說跑步對於人們的身體是有一定好處的,但是也要注意一些事情的,不然的話就會起到適得其反的效果,比如說住在城市裡面的人,就會經常的到馬路上面,或者是公園進行跑步的,所以都會選擇早晨的時候進行跑步,覺得那個時候空氣是還沒有被污染的,那麼到底跑步什麼時間最好的呢?

生活在城市中的很多人,喜愛在早晨到公園裡或馬路上進行晨練,以為早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降,大氣就變得清新無塵了。所以,人們普遍認為早晨是鍛煉身體的最佳時間。

其實並非這樣,早晨並不是鍛煉的最好時機。據科學測定,傍晚7時至早上7時這段時間,由於大氣的對流很弱,所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴重。早晨,尤其是在冬天冷高壓影響下,在盆地或山谷地區,往往都有氣溫逆增現象,即上層氣溫高,地表氣溫低。因此,大氣上下對流活動減緩,工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散,於是淤積和停留在接近地面層,所謂人們的呼吸帶。這時,在戶外鍛煉的人們正好受害,活動量越大,其受害程度就越嚴重。其次,在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時,由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張,一時難以適應,心血管系統負擔也急劇增加,對健康不利。所以,一天較適宜的鍛煉時間,最好在上午10時至下午3時之間,地點最好選在通風好,有樹木草坪的地方,而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛煉。

隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中,由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

什麼時間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事,對大家來說,早起一個小時用來跑步有很多的益處,不僅能夠鍛煉身體,能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯,讓人們有一種神清氣爽的感覺,能夠愉悅心情,甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑,如果想要有效鍛煉身體,是應當早晨還是晚上跑步呢?今天,本站專家將為大家介紹些:什麼時間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。

文章我們已經瞭解到跑步什麼時間最好,因為隨著我們的年齡在不斷的增長,所以身體的各方面素質都有所下降的,這個時候就需要進行一些鍛煉的,尤其是中老年人可以進行一些慢跑,最好是選擇在晚上的時候。