中醫常識

如何睡眠養生的效果好

我們都知道睡覺對於人體的健康很重要,但是多數人可能不知道睡眠也能幫助養生,睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命,補氣養精調神,防衰的目的。下面為大家介紹如何睡眠養生的效果好,供大家瞭解。

睡眠養生的方法

浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不僅能有益身體,還能促進睡眠。蘇東坡曾提到:“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓。”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過:“足是人之底,一夜一次洗。”經現代醫學研究證明,睡前浴足有利於血液迴圈,對於消除疲勞,促進睡眠的確有明顯的功效。

飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活品質越來越髙,人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先,睡前的一養飯一定不要吃得過飽,尤其是晚餐,最好在睡前四小時左右。這樣,入睡前胃中的食物巳經消化,不會產生腹脹感,這樣既有利於人們儘快入睡,還能夠減少肥胖症的沒生。中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法,其目的就在於健胃安脾。另外,從現代養生的角度出發,睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品,這樣也會導致人夜不能寐,精神亢奮。

運動

睡眠不佳的人,在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪,加快體內的血液迴圈,促進人體內的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。

梳發

蘇東坡曾說過:“梳頭百餘梳,散頭臥,熟寢至明。”頭乃諸陽之會,梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子,梳齒之間的縫隙要適當,慢慢梳頭,以達到按摩穴位的作用。

按摩湧泉穴

《修齡要旨·卻病八則》中指出:“平坐,以一手握腳趾,以一手搓心赤肉,不計數目,以熱為度……此名湧泉穴,能出濕氣,固真氣。”按摩湧泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出:足心宜長擦的說法。可見按摩湧泉穴能夠有安神、助眠的作用。

睡眠的好處有哪些

消除疲勞

人在睡眠狀態下,大腦接受不到外界環境和事物的刺激,神經系統處於穩定的狀態,疲勞的細胞這時能得以恢復。同時,在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個組織的能量得以補充,同時,還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量,為人們覺醒時的工作打好基礎。

提高機體免疫力

人體在正常狀態下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質,睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

調節大腦和內臟的功能

人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態,處於休眠中,這種狀態能夠使神經細胞得以啟動、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態,所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內的血液歸於肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調整。