營養飲食

減肥的低脂肪主食是什麼

有關減肥的話題,一直沒有停止過。網上也說了很多,比如通過手術埋線減肥、吃藥減肥、運動減肥、節食減肥等等。但是無論採用哪種方法都離不開要控制自己的飲食。所以低脂肪的主食問題大家也都一直很關心。那下面就來瞭解一下,適合減肥期間的低脂肪主食都有什麼呢?

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯幹枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝幹 ,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂優酪乳,作為甜點食用。

3、優酪乳

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括優酪乳,與同類計畫食譜中不含優酪乳的人 相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、蘋果

研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。

5、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。

原來有這麼多美味的食物都是屬於低脂肪的食物,看來想要減肥的朋友們也不用這麼辛苦了!不過既然想要減肥,就一定要遠離高熱量的食物,嚴格控制住自己的飲食,不僅如此,還要配合每天的適量運動,這樣效果會更好一些的。