自行車：燃燒脂肪的運動

自行車雖然始於歐洲，但美國人發明的山地車卻一掃傳統的自行車概念，將一股新風吹遍全球。這項運動也愛到了大眾自行車愛好者的喜愛，不僅能夠呼吸新鮮空氣，還能燃燒身體脂肪。

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

自行車的裝備要求

1.選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

2.與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。

3.充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

4. 利益規則

一手臂在肩膀高度外伸，指向未犯規方約5秒鐘。

4. 利益規則

一手臂在肩膀高度外伸，指向未犯規方約5秒鐘。

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一手臂在肩膀高度外伸，指向未犯規方約5秒鐘。