中醫常識

冬季鍛煉什麼時間最好

運動是擁有一個好身體的前提條件之一,選擇正確的運動時間,可以幫助我們的運動效果達到一個很好的效果,對於運動時間許多朋友意見不統一,有認為早上最好,一天之計在於晨,還有朋友認為晚上運動時間好,冬季要想鍛煉身體,我們應該選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉身體呢?

人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。

飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。

冬季天氣寒冷,早上鍛煉並不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多瞭解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。