肌肉鍛煉後吃什麼好

有的朋友每次健身之後都不知道如何飲食，有的時候健身之後不合理的飲食對於健身也起不到完美的效果的，所以需要飲食和健身完美的配合才行的，所以關注飲食是很多需要健身的人需要的，那麼應該吃什麼好呢，下面就針對肌肉鍛煉之後的飲食做一些詳細的瞭解。

1、白麵包

相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。

2、義大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

3、優酪乳

天然優酪乳，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

特別是肌肉鍛煉之後還是需要吃上面的一些飲食的，大家都知道飲食能夠很好的調理自己的身體，同時這樣的一些有營養的飲食能夠幫助健身的能量補充，同時也能夠讓身體內更好的吸收一些營養物質，所以對於這樣的飲食是很重要的。