跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做

跑步運動鍛煉對於大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般都要進行一些簡單的熱身運動，那麼，跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做？對於這個問題，大家一起來看看下面的具體的解答。

跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準備出發了。不要拉到你的任何極限，你不應感到疼痛。

跑步中：跑5-10分鐘後停下來作拉伸，你的肌肉已經很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應該輕柔。

跑步後：每個訓練單元結束後作一些簡單的拉伸，一天的不同時段拉伸也是一個選擇。

拉伸方法：

彎腰：雙手放在體側，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然後再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決於你腿和軀體的長度關係，而不是你的柔韌性。只是放鬆你軀幹的好方法，可以拉伸你的後腿腱。

向牆傾斜：朝牆站立，距離牆壁幾英尺。雙手扶牆，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然後換另外一條腿，或者將手從一邊移動到另外一邊。

抓腳跟：側立在牆邊，一隻手扶著牆，另外一隻手向下抓住你的腳踝，然後將腳後跟提向你的臀部，這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。

打坐：挺直後背坐在地上，兩腳腳掌相對，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然後用手臂向外壓大腿內側。這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。

跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做？關於跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節，已經給大家介紹的相當的詳細了，希望今後大家在進行跑步之前，提前按照科學的辦法先進行熱身，這樣的話可以避免在運動中發生一些身體損傷和身體不舒服的情況。