中醫常識

跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做

跑步運動鍛煉對於大家的身體健康是有很多的好處的,而且還可以讓大家每天都很有精神,工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前,一般都要進行一些簡單的熱身運動,那麼,跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做?對於這個問題,大家一起來看看下面的具體的解答。

跑步前:肌肉還沒有熱,所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸,讓你身體知道你準備出發了。不要拉到你的任何極限,你不應感到疼痛。

跑步中:跑5-10分鐘後停下來作拉伸,你的肌肉已經很熱了,因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛,應該輕柔。

跑步後:每個訓練單元結束後作一些簡單的拉伸,一天的不同時段拉伸也是一個選擇。

拉伸方法:

彎腰:雙手放在體側,保持腿部緊繃,向前彎腰直到觸及你的腳趾,保持住,然後再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾,是否能夠到更多得取決於你腿和軀體的長度關係,而不是你的柔韌性。只是放鬆你軀幹的好方法,可以拉伸你的後腿腱。

向牆傾斜:朝牆站立,距離牆壁幾英尺。雙手扶牆,腳跟放在地上,以臀部為軸向前傾斜,拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿,然後換另外一條腿,或者將手從一邊移動到另外一邊。

抓腳跟:側立在牆邊,一隻手扶著牆,另外一隻手向下抓住你的腳踝,然後將腳後跟提向你的臀部,這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。

打坐:挺直後背坐在地上,兩腳腳掌相對,膝蓋朝向兩邊,雙手抓裹住腳,然後用手臂向外壓大腿內側。這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。

跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做?關於跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節,已經給大家介紹的相當的詳細了,希望今後大家在進行跑步之前,提前按照科學的辦法先進行熱身,這樣的話可以避免在運動中發生一些身體損傷和身體不舒服的情況。