女性經期需要補充什麼營養

經期需要的3種營養素

鎂：

研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。對於體內多種酶有啟動的作用，能抑制神經興奮，可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂對於人的情緒有一定的影響，體內缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導致發生痛經。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

鈣：

鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發現，補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。鈣的主要食物來源是各種乳製品，而這些食物主要有牛奶、優酪乳、豆製品和綠葉菜等。

歐米伽3脂肪酸：

這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

經期多吃5種食物

海參

海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

淡菜

淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

胡桃

民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。