每天晚上慢跑半小時有哪些作用？

每天晚上慢跑半小時是很利於人們身體健康的，慢跑既可以減肥，又可以活動筋骨，有利於高壓人群解壓，例如上班壓力過大的白領。同時我們也要注意在慢跑前要先做熱身運動，跑步時不要往人群多的地方跑。慢跑需要選一雙好穿的運動鞋，這樣腳才不容易扭到。小編搜羅了一些有關慢跑的知識，接下來就讓我們瞭解一下。

適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

慢跑前重暖身慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。

在慢跑過後腿容易變粗，這時候就需要我們在運動過後揉捏自己的小腿部分，促進肌肉拉伸，這樣才不易形成肌肉，腿也會變得更美觀。減肥人士在跑步剛開始時會腰酸背疼，但只要堅持，就可以達到減肥的目的。一般一天慢跑半個小時到一個小時就可以達到塑造形體的效果。