跑步鍛煉技巧有哪些

現在的人越來越喜歡利於跑步來鍛煉身體了，因為跑步隨時都可以進行，只要自己合理安排時間就好了，而且又不能花一分錢，而且還能約上幾個好友一起跑步鍛煉身體。不過雖然說跑步是一種鍛煉身體的好選擇，但怎麼才能正確的達到跑步鍛煉身體，下面來看看跑步鍛煉有什麼技巧需要大家注意的。

跑步鍛煉的正確方法：

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

我們在進行跑步鍛煉的時候要根據自己的身體狀況來選擇，有的人身體不是很好，不適宜時間過長和快跑，只能選擇慢跑。而且剛開始跑也是有需要大家注意的事項的，所以大家要認真瞭解下正確的跑步鍛煉技巧，讓自己能快樂輕鬆的進行跑步鍛煉。