容易焦慮怎麼辦 緩解焦慮的食物及方法

容易焦慮怎麼辦？

緩解焦慮的食物

1、菠菜

國外醫學研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

2、蘆筍

情緒低落與體內葉酸水準不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

3、杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

4、藍莓

藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

5、三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

容易焦慮的人可以嘗試以下方法：

1、容易焦慮的時候一定要自信

自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮症。

2、自我鬆弛也是非常值得學習的一種方法

由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛，令軀體放鬆從而促使精神放鬆，使焦慮無立足之地，放鬆心情，患者可以自己想想的放鬆，然後讓別人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。

3、適當的鍛煉

患者一般可以採用適當的鍛煉進行肌肉的放鬆，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面

當出現焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放鬆心情的事情。等心情恢復正常時，再回來工作。