健身房瘦大腿的方法

減肥，如何才能有效減肥？吃什麼可以減肥？怎麼樣才能只吃不胖……，是這些年來一個永恆不變的話題，相信很多身材比較胖的朋友都試過這樣那樣的減肥方法，結果都是有始無終，減肥效果當然也不是很明顯，健身教練告訴我們，減肥最重要的是就是一個心態，一個堅持的心態，下面我們就給大家介紹一種在健身房瘦大腿的方法：

動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

瘦腿運動建議：

一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄羽量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

動感單車和跑步機，在健身房裡是一項非常有效的瘦大腿的方法，在這裡提醒大家一下，運動完以後一定要做一些可以讓腿部肌肉放鬆的動作，否則女性朋友很容易練出肌肉來，同時也要注意的自己飲食，多吃一些可以清淡養生的食物，不要吃油炸食品和可樂類的飲料。