潤腸通便的菜譜有什麼？

很多人平時都會有一些排便方面的問題，經常會有便秘的情況出現，幾天都無法排便，或者是排便的時候大便幹結，肛門非常疼痛，甚至會有大便帶血的情況，還是要引起重視的，要注意自己調節，那麼應該吃一些什麼食物才好呢?今天小編就來告訴大家潤腸通便的食物有哪些?

地瓜裡面所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

除了平時通過飲食的方法可以調理身子，改善排便，平時適當的運動也是很有必要的，如果長時間的在床上躺著，或者一直坐著，也是很容易導致便秘的，應該要適當的做一些有氧運動，飯後經常散步，也能夠促進排便，幫助消化。