全營養食物有哪些？

健康對於我們身體是非常重要的，對於我們每個人來說，都想要自己的身體健健康康的，而我們身體的健康主要是來源於一些飲食，人體所需要的營養元素，大部分也都是來自於平常的飲食，但是很多人對於一些營養的食物搭配不是非常清楚，下來一起來看一下全營養的食物都有哪些?

1、椰菜加番茄

研究發現，這樣的組合可以防止前列腺癌，但是還沒有找出原因。番茄和椰菜都可以阻止腫瘤的生長，所以這兩者的組合效果可能會更強，但是還有待證實。

2、蘋果加巧克力

蘋果尤其是紅蘋果富含抗炎類黃酮---橡黃素，尤其是蘋果皮。橡黃素可以防止過敏、心臟疾病、老年癡呆症、前列腺癌和肺癌的發生。而巧克力、葡萄、紅酒和茶含有類黃酮--兒茶酚，有助於阻止動脈硬化和癌症的發生。研究發現，兩者的結合可以促進心血管健康，增加其抗凝固能力。蕎麥、洋蔥和桑葚也含有橡黃素。

3、燕麥加橙汁

研究發現，一杯富含維生素C的橙汁和一碗純燕麥粥的組合可以清潔動脈，防止心臟病發作。因為兩種食物中的中有機化合物酚類可以穩定低密度膽固醇。

4、杏仁和優酪乳

也許你知道良性脂肪有助於番茄紅素的吸收，但是你知道很多重要的維生素在和脂肪一起食用時會吸收的更快嗎?可溶於脂肪的維生素包括維生素A、D、E。胡蘿蔔、椰菜和豌豆都含有維生素A，應和良性脂肪如橄欖油中的脂肪一起食用。而富含維生素D的食物有魚、牛奶、優酪乳和橙汁。所以在優酪乳中加入幾顆杏仁，食用全脂乳製品，再加一塊熏肉。

除此之外，平時我們也應該多吃一些全麥的食物，比如說全麥麵包，在早上的時候，吃幾片全麥麵包再加上一杯脫脂牛奶，這也是非常好的一種營養搭配，讓自己的身體變得健康，你唱的時候就一定要多花心思照顧自己的飲食，知道了，營養全面的食物之後，一定要按照自己的身體狀況來進行調整。