怎麼使用食療改善睡眠？

你有沒有這種感受?明明早早的躺在床上準備睡覺，想要讓自己能夠得到全身心的放鬆，但卻一直睡不著，在床上只會輾轉反側，這就是失眠了，所以今天小編給大家帶來的就是通過一些食療的方式來改善大家的睡眠治療，這樣是不是看過去更加輕鬆的解決失眠問題了呢。

1、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

2、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

3、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

4、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

好了，以上就是小編盡心選擇的食療方式，當然還有更多的其他方式，小編在此就不一一列舉了，小編相信，只要大家每天能有一個健康的生活方式與飲食習慣，我們的睡眠品質肯定會大大的提高。我們每一個人都會有一個優質的睡眠時間。