運動如何促進消化？

很多朋友經常都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯或者是吃完大餐以後，這時候人因為吃了太多的食物，所以就會導致胃的負擔變大，出現消化不良的情況，同時平常的時候也是要養成良好的生活習慣，運動是可以很好的幫助消化的，現在我就來給大家介紹一下這個。

人吃五穀雜糧，難免會遭遇腸胃不適。從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。日前，美國“十大排行榜網站”就為我們提供了一些對症下藥的運動。

便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

胃口差：深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈，調理脾胃功能，有助於改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預防出現這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進消化的藥，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。