老年人補充維生素d的最好方法？

隨著年齡的增長當人開始邁入老年階段是身體的各項機能也隨之下降，隨之而來好多症狀，其中最為常見的就屬缺乏維生素的問題。維生素也分為好多種，今天小編就主要和您說一下老年人補充維生素d的問題。那麼怎麼才能給好的更加合理科學的補充維生素d呢？以下就是小編為您搜集的相關資料。

(1)食物補：中老年人補鈣和維生素D，主要以食補為主，實施平衡膳食，注意粗細糧、葷素搭配，食物多樣化，多吃"雜"食。因為這些營養素如鈣、磷、錳、鋅、銅和維生素D、C均存在於粗雜糧、牛奶、魚蝦、蛋黃、瘦肉、動物內臟、大豆及其製品、水果和蔬菜中。

有些蔬菜如菠菜、茭白、筍等含有較多的草酸，能"奪走"胃內食糜中的鈣、錳、鋅等礦物質，所以烹調這些蔬菜時須用沸水焯一下，除去草酸。如果在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶(250克)，約可補鈣300毫克，這樣一般情況下就不會嚴重缺鈣。

(2)運動補：中老年人應當力所能及地參加一些體育活動。因為體育鍛煉能壯關節、強筋骨，增強骨質代謝，延緩隨衰老而脫鈣的速度，並阻止骨中鈣質向血液中轉移，避免骨鈣的流失。中老年人鍛煉的項目有：太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、老年體操。

(3)陽光補：提倡在戶外活動，常開窗讓陽光進入臥室。因為陽光中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D促進胃腸對鈣、磷的吸收。

綜上所述老年人補充維生素d的最合理科學道德辦法就是進食食補、運動和曬陽光。這些方法都特別的簡單容易，在我們平時的生活中就能完全的做到。老年人就如同一株老樹，雖然外表看起來很健康，但內在卻有著不同的問題，平時的時候做好保養，關鍵時刻才能屹立不倒。