揭!七個生活惡習讓你大腹便便

便秘雖不算什麼大病，但卻是眾多疾病發病的罪魁禍首。食物殘渣在腸道內停留時間過久，就會發酵腐敗並產生三十多種毒素，如不及時排出，就會隨著血液迴圈進入五臟六腑，引起器官病變。

便秘雖不算什麼大病，但卻是眾多疾病發病的罪魁禍首

坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著

惡習一：該排便的時候不排，總是忍著

早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢，正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的-當然是上司的。最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。

該排便的時候不排，總是忍著

有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘

問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

惡習二：每天水喝的太少

大便的70%都是水分，但我們身體缺水的時候，大便中大量水分被腸壁吸收，使大便變得乾燥，不易解出的現象就是便秘。而硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。可見充足的水分對改善便秘的重要性。

大便的70%都是水分，但我們身體缺水的時候，大便中大量水分被腸壁吸收

平時多注意喝水，一般一天在8~10杯，早起起來空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應，排除大便。另外，電腦工作者適宜多喝綠茶。少喝會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等，會因為吸收身體內的水分，起到反作用。

平時多注意喝水，一般一天在8~10杯，早起起來空腹喝一杯溫水

惡習三：上廁所的時候喜歡看書或報紙

上廁所的時候看書或報紙其實是一個很差的習慣養成。坐在馬桶看看書、報紙，如廁學習兩不誤，很是悠哉。你可不知道，這個習慣讓你上廁所時間延長了。當上了10分鐘以後，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

上廁所的時候看書或報紙其實是一個很差的習慣養成

上廁所最佳時間是3分鐘內。超過這個時間，還在用力上廁所就很容易患上痔瘡。當感覺排便不是很暢順，也要在3分鐘內果斷起來，而不要想著一定要排盡。長坐在馬桶上不好。

惡習四：經常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

便秘嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

惡習五、缺膳食纖維、物性油脂

排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。然而，如今人們越來越精細的飲食習慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。

排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經刺激

要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠離便秘了。紅豆、黑豆等豆類(黃豆脹氣明顯，最好少吃)或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應控制其食用量。

惡習六、認為每天必須要大便一次

生活中有一部分人認為：每天不大便是不行的。上廁所的時候每次都是很使勁，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快的話，就懷疑是否得了便秘。醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便秘。對於3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常也不算便秘。

醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便秘

惡習七、習慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵

食物為便便“開綠燈”

優酪乳：無論是傳統型的優酪乳，還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

無論是傳統型的優酪乳，還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低

蘋果：“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬於溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。

蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物

番茄：番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些番茄，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些番茄，能有效防止紫外線侵害

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通。

蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”