心靜自然涼 靜坐功的三大要點

“在天為熱，在地為火”，最易入心，可致人體體溫調節失去平衡，大量蓄熱，造成中暑。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，性情急躁。“心靜”是抵禦熱浪的重要方法，此時最宜安神定志，靜坐打功。靜坐功的要點在於調身、調心和調息。

調身

就是端正身體的姿勢。採用坐式，可盤膝坐，也可垂腿端坐。盤膝坐時，左手背安放在右手掌上方，然後兩手輕擱在兩小腿上，貼近小腹。垂腿端坐時，將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然放平。身體務求平直，背部不能倚靠物件，面朝正前方，兩眼微合，兩唇輕閉。舌抵上齶，或舌在口中攪動數遍後，微微用口呵出濁氣。用鼻微微納氣，如口中津生，應慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

調心

就是排除雜念，意守丹田。首先要放鬆，小到兩眼、手指，大到全身，要真正做到毫不緊張，毫無拘束。可分前面、後面、兩側部3個方向，自上而下，用意念逐處放鬆。同時要摒棄雜念，不回憶往事，勿牽掛眼前事務，全部意念都集中到少腹丹田。練功者平時即宜保持心意平和，精神愉快，情緒樂觀。

調息

就是調整呼吸，這是靜坐功中最重要的一環。呼吸採取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸進新鮮空氣，使肺部舒張，膈肌下降;呼氣的時候，用口呼出，下腹部收縮，使膈肌向上升。氣息要逐步加長，使之深達腹部丹田，以減少腹部血液的滯流，保證全身氣血的調暢。

整個過程可持續30~60分鐘，而後徐徐鬆動手足肢體，張目站起，切忌忙亂收功。

靜坐方法

(1)雙腿盤膝平坐在床榻，左右手掌重疊，兩拇指相對，手背向下，貼于丹田處。

(2)脊背自然直立，雙目微閉，下頜微微內收，舌抵上齶，意守丹田。

(3)調息6次，然後改為自然呼吸。經過一段時間的鍛煉之後，呼吸可改為深、細、長，呼吸次數可酌情減少。

(4)慢慢睜開雙眼，雙手掌對搓數下，上下乾洗面3～6次，即可結束。

練功注意事項

(1)開始練功時，雙腿可單盤，待適應後，改為雙盤。

(2)手掌重疊，男左手在下，女右手在下。

(3)每次靜坐時間不少於30分鐘。

適應症

靜坐法通過調心、調息、調力來調整機體功能，具有祛病強身的效果，適應於體質較弱或患有各種慢性疾病的老人練習，尤其對神經衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。