中醫常識

心靜自然涼 靜坐功的三大要點

“在天為熱,在地為火”,最易入心,可致人體體溫調節失去平衡,大量蓄熱,造成中暑。心主神志,暑熱之邪侵入人體,熱擾心神,人常表現出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂,性情急躁。“心靜”是抵禦熱浪的重要方法,此時最宜安神定志,靜坐打功。靜坐功的要點在於調身、調心和調息。

調身

就是端正身體的姿勢。採用坐式,可盤膝坐,也可垂腿端坐。盤膝坐時,左手背安放在右手掌上方,然後兩手輕擱在兩小腿上,貼近小腹。垂腿端坐時,將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然放平。身體務求平直,背部不能倚靠物件,面朝正前方,兩眼微合,兩唇輕閉。舌抵上齶,或舌在口中攪動數遍後,微微用口呵出濁氣。用鼻微微納氣,如口中津生,應慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。

調心

就是排除雜念,意守丹田。首先要放鬆,小到兩眼、手指,大到全身,要真正做到毫不緊張,毫無拘束。可分前面、後面、兩側部3個方向,自上而下,用意念逐處放鬆。同時要摒棄雜念,不回憶往事,勿牽掛眼前事務,全部意念都集中到少腹丹田。練功者平時即宜保持心意平和,精神愉快,情緒樂觀。

調息

就是調整呼吸,這是靜坐功中最重要的一環。呼吸採取鼻吸口呼,用鼻徐徐吸進新鮮空氣,使肺部舒張,膈肌下降;呼氣的時候,用口呼出,下腹部收縮,使膈肌向上升。氣息要逐步加長,使之深達腹部丹田,以減少腹部血液的滯流,保證全身氣血的調暢。

整個過程可持續30~60分鐘,而後徐徐鬆動手足肢體,張目站起,切忌忙亂收功。

靜坐方法

(1)雙腿盤膝平坐在床榻,左右手掌重疊,兩拇指相對,手背向下,貼于丹田處。

(2)脊背自然直立,雙目微閉,下頜微微內收,舌抵上齶,意守丹田。

(3)調息6次,然後改為自然呼吸。經過一段時間的鍛煉之後,呼吸可改為深、細、長,呼吸次數可酌情減少。

(4)慢慢睜開雙眼,雙手掌對搓數下,上下乾洗面3~6次,即可結束。

練功注意事項

(1)開始練功時,雙腿可單盤,待適應後,改為雙盤。

(2)手掌重疊,男左手在下,女右手在下。

(3)每次靜坐時間不少於30分鐘。

適應症

靜坐法通過調心、調息、調力來調整機體功能,具有祛病強身的效果,適應於體質較弱或患有各種慢性疾病的老人練習,尤其對神經衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。