立秋吃什麼養生效果好

關於秋季養生想必大家首先想到的都是關於“吃”的問題，秋天是成熟的季節，那麼我們應該怎麼吃，吃什麼才能有利於健康呢？秋天天氣比較乾燥，飲食也應該以清心安神、養陰清熱的食品為主，下面我們就一起來瞭解一下秋季飲食吃什麼有利健康。

1、多吃黃綠色蔬果

秋天是蔬果成熟的好季節，所以秋季養生自然要多吃些蔬果啦！一般來說夏天人們吃的蔬果都是以瓜、豆類為主，而在秋天則應該多進食些黃綠色蔬果，比如胡蘿蔔、南瓜、番茄等，這樣可以幫助補充維生素A，減少眼睛乾澀和呼吸道感染的幾率。同時，換季時也要多吃些富含維生素C的瓜豆類，這樣可以預防感冒的發生。

2、多吃發酵類食品

發酵類食品主要指的是主食中的饅頭、面餅等，副食中的豆醬、豆汁、豆豉、醬豆腐以及奶類中的優酪乳等，這些發酵類食品中都含有大量人體所需的B族維生素、微量元素以及各種活性物質，秋季多吃不僅能夠幫助補充營養，而且能夠開胃助消化，是秋季養生的佳品。

3、多吃紅白薯類食品

每到秋冬季節，大街上就會出現各類紅白薯類食品，比如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等，還有以薯類作為精白米麵的替換品，要知道這些食物中都富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，對於身體健康非常有益哦！特別是對於追求健美、預防肥胖的人來說，吃這類食品不僅可以有效地控制體重，還能夠保證營養的攝取。

4、多吃“香”字類蔬果

說到“香”字類蔬果想必大家都會想到香菇、香菜、香蕉等，這些食物都特別適合在秋天食用，可以幫助消除疲勞，恢復體力。比如香菇就可以幫助提高身體免疫力，增強肌體排毒，香蕉可以緩解人體的疲勞感，而香菜也有緩解疲勞的作用，因此在秋天大家可以嘗試著多吃些這類蔬果，對於養生和健康都非常有利。

立秋吃什麼潤肺

1、梨

梨子在秋季大量上市，這種應季水果具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。梨子不僅僅可以生吃，還可以榨汁、燉煮或者熬膏，對於肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症皆有一定的治療效果。如果和荸薺、蜂蜜、甘蔗等食物一同榨汁，潤肺止咳效果更佳。

2、葡萄

葡萄不僅僅有補血、美容、抗衰老的功效，而且還能補肝腎、益氣血、生津液、利小便。葡萄生食可以滋陰除煩。如果搗成汁加入蜂蜜煎膏，再用開水沖服，能有效消除煩熱，生津止渴。此外，潤肺效果也非常顯著。

3、石榴

很多人都知道，石榴是一種補血美容的食物。其實，它還是一種潤肺的食物呢。石榴具有生津、止煩渴的作用，凡是津液不足、口燥咽幹的人，都可以用石榴搗汁飲用，也可以煎湯飲用，能達到清熱解毒、潤肺止咳的效果。

4、柑橘

柑橘也是秋季應季水果之一，它具有生津止咳、潤肺化痰、醒酒、利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，可以榨汁或者蜜煎，對於治療肺熱咳嗽效果尤佳。而且柑橘氣味芳香清新，坐車容易暈車的人不妨準備一個橘子，當感到不適的時候可以吃一片橘子，聞一聞橘皮的味道，對緩解暈車不適非常有效。

5、柿子

柿子性寒，因此具有很好的清熱、消痰、止咳、潤肺的功效。因此肺熱咳嗽的患者在日常生活中不妨多吃柿子。據近代藥理試驗觀察發現，經常食用柿子還具有很好的祛痰和鎮咳效果，尤其是祛痰的作用非常強大。但是柿子不可以空腹食用，否則它所含的鞣酸就會與體內的蛋白質形成難以消化的唔知，誘發腎結石。