夏季養生

夏季減肥吃什麼食物越吃越瘦

節食減肥往往減掉水分與肌肉,卻是最容易讓脂肪長回來的複胖殺手,只要吃對東西,吃吃喝喝就能讓衣服尺寸小一號喔!

越吃越瘦的超級食物

1、蘋果

蘋果含鉀,可使體內過多的水分排出;豐富的膳食纖維與果膠可產生飽足感;有機酸可加速新陳代謝,讓體內毒素順利排出,達到預防脂肪堆積的目的。

2、蕃薯葉

蕃薯葉的熱量只有蕃薯的四分之一,但同樣含有豐富的纖維質,可以有飽足感;豐富的維生素B群,能夠加速體內新陳代謝,説明減重的人降低脂肪與熱量的囤積。

3、莧菜

莧菜含有多種能代謝脂肪的微量元素,可減低脂肪與熱量在體內堆積;纖維素有助腸道蠕動,能防止便秘、消除小腹;另一大減重功臣則是鉀,能代謝多餘水分,預防浮腫。

4、鳳梨

鳳梨具有絕佳的分解蛋白質的特性,並且有助腸胃蠕動,對於喜歡吃肉、上腹突出、腰部肥胖體型以及習慣性便秘者,是最佳的瘦身水果。

5、四季豆

人體胰島素不穩定會導致脂肪堆積,四季豆莢含有酵素抑制劑,可穩定胰島素,進而減少體脂肪的囤積;豐富的纖維質更是蔬菜中的高纖一族,能避免便秘造成的小腹。

6、奇異果

奇異果的膳食纖維非常豐富,能促進腸道蠕動,改善便秘消除小腹;蛋白水解酵素可幫助蛋白質與肉類消化;鉀則有助代謝多餘水分,消除浮腫,並能促進腸胃消化。

7、苦瓜

苦瓜含鉻,可以降低血糖,把過剩的醣分轉變成熱量使用,改善體內脂肪的平衡;苦瓜素能組織脂肪吸收,並有清熱降火功效,能代謝體內毒素,並且阻止脂肪吸收。

8、菠菜

多吃菠菜可活絡血液迴圈,將新鮮的養分和氧氣送到下半身,進而促進廢物與水分排除,讓雙腿更纖細;豐富的鈣質可降低脂肪合成並促進脂肪的分解與排泄;鎂可促進熱量代謝與消耗;維生素A能減少熱量和脂肪的囤積。

減肥建議

1、健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵,如果你每天吃的東西不對,就算你每天都堅持健身,體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝,多吃超級食物(superfood)。

2、放棄速食和垃圾食品

必須放棄速食和垃圾食品(比如炸雞和速食麵),養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品櫃,把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。

3、保持活動

如果你不需要每天出門工作,那也至少保留一些活動時間,比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓裡工作的OL,那在一天結束後後的下班時間可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裡看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。

4、在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性,所以每週一次安排將運動搬到戶外,比如跳繩、搏擊操、出門跑步,出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉,也能讓你的運動保持新鮮感。

5、制定短期減重計畫

相比較大的減重目標,我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計畫,會讓這件事看起來比較容易達成,完成階段性目標後你也會對自己更有自信。

6、嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度,那就意味著需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車,然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間裡盡可能的燃燒全身的卡路里,有利於全身的減肥。