飯後養生 飯後閉目靜坐護肝消食

飯後一件小事最養肝

古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人，飯後更應該閉目養神。

飯後須漱口

古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。”食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

飯後聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

飯後養生不宜做什麼

1、飯後喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

2、飯後吸煙

有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液迴圈也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

3、飯後不能接著運動

因為在活動時全身部位需要較多血液供應，從而減少了胃腸的血供量，影響胃腸的正常功能，引起消化吸收障礙。飯後胃容量增大，如果飯後接著運動容易造成胃下垂、導致胃腸痙攣、腹痛等。需要運動時應在飯後1小時為好。

4、飯後不要馬上洗澡

實際這樣對身體不利，因為進食後人體消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相應減少。飯後在消化器官緊張工作時馬上洗澡，不管洗澡水是熱還是涼，都會使皮膚血管擴張，血流量增加，使消化器官的供血量減少，影響消化和吸收。所以飯後洗澡時間應在40分鐘後進行。

5、飯後不提倡接著喝水

飯後喝杯開水，很多人都有這種習慣，而這種習慣百害而無一利，因為飯後立即喝水不僅沖淡胃內的消化液，減弱胃腸消化功能，而且使胃內水量增加，胃內未消化的食物過早的排入小腸，加重小腸的負擔，影響食物在腸內的消化吸收，所以不提倡飯後喝水。

6、飯後避免立刻解便

飯後馬上大便對身體不利。飯後，胃酸、消化酶分泌增多，胃腸蠕動增強，胃內裝滿了未消化的食物，飯後馬上解大便，會突然加大腹內的壓力，使胃酸、消化酶反流到食道。長時間會形成反流性食道潰瘍。腹內壓增高，食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外，飯後馬上解大便，能使幽門平滑肌功能發生紊亂，膽汁反流，使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯後馬上解大便，解大便應形成良好的規律習慣，這樣對身體健康有好處。