運動體重增加是什麼原因

通過運動減肥的朋友，如果運動過後會稱體重的話，可能會發現體重會有增加的現象，運動體重增加是什麼原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實運動真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那麼咱們就來看看體重增加的原因吧。

為什麼運動後體重反而增加？

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準備的。開心

運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?吃驚

其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥瘦身而不得不運動了，然後遭遇運動減肥後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要瞭解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

運動體重增加是什麼原因？現在都已經明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運動減肥是需要一個過程的，只要大家好好堅持，一定會有瘦成閃電的那一天的，通過運動減肥最重要的就是堅持了。