保護腸胃做到6個字 水軟粗排動揉

把握六個字有助腸胃更健康：

一是水

多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了內洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是排

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是動

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

夏天如何保護腸胃

第一：少食多餐，合理規劃

夏日喝水多，大量的水會沖淡胃液，影響消化，因而飲食節制首先要防止暴飲暴食，尤其要注意晚飯。因為晚飯吃得過飽會增加腸胃負擔，出現腹脹、消化不良等現象，並影響睡眠。特別是老人、小孩消化能力本來就不強，夏季就更差，吃得過飽，難以消化，容易使脾胃受損，導致胃病。

在飲食規劃上，一定要堅持少食多餐的原則，每頓飯適量吃個七八分飽，平時輔以各類新鮮水果，均衡營養。夏季應該多“吃苦”，如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火，還可以健脾氣、除潮濕。多點鹹味，及時補充鹽分。另外，加點酸味，適當吃些酸味的水果食物。

第二：飲食宜清淡，忌油膩辛辣

吃大量油膩辛辣的食物，會導致脾陽虛衰，尤其是夏季，容易引發各類胃腸道疾病的發生，因此清淡飲食在夏季更加重要。

而所謂清淡的飲食，就是老百姓常說的“粗茶淡飯”。多吃蔬菜、水果、菌類和大豆製品，主食以五穀雜糧為主。但是也不可完全不吃肉類，應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。

第三：夏季飲食忌“水果化”

吃水果雖能攝取大量的維生素和水分，但不能忽視其他營養的均衡攝入，因此，吃水果要適度。人體所需的基本營養物質有碳水化合物、礦物質、蛋白質、氨基酸等，但僅靠吃水果無法滿足這些營養物質的需求。如果飲食長期“水果化”，那將對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都會產生不利影響，而且會造成身體營養不均衡。

第四，夏季忌過食生冷

夏天炎熱，人們特別喜歡吃冷的食品，但往往忽視了冷飲涼食的衛生容易引起腸胃疾病。老人、小兒應該特別注意膳食的合理搭配，最好適當。吃些易消化的冷食。