夏天身體脫水的九大表現

夏天天氣炎熱，身體會流失過多的水分，如果沒有及時補充，很容易出現身體脫水情況。身體脫水情況嚴重會有生命危險，所以大家要注意身體缺水的一些症狀表現。

人體的60%都是水，身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。脫水指人體由於病變，消耗大量水分，而不能即時補充，造成新陳代謝障礙的一種症狀，嚴重時會造成虛脫，甚至有生命危險，需要依靠輸液補充體液。

多位專家總結出的身體脫水帶來的危害

1.導致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會“瘋長”，進而導致口臭。

2.渴望吃糖。身體脫水感覺更饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。

3.影響鍛煉。研究發現，身體脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重，運動表現就越差。脫水時，進行6級強度的運動項目的感覺仿佛在完成8級強度的運動。

4.皮膚乾燥。保持肌膚健康亮麗，由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導致皮膚乾燥。

5.危險駕駛。為了減少上廁所，很多人在開車上路(特別是長途)之前儘量少喝水或不喝水。然而，一項新研究發現，在兩小時的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。

6.更加疲勞。脫水時，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。

7.焦躁不安。身體脫水會對神經系統構成負面影響，導致煩躁不安。一項研究發現，輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。

8.身體發冷。脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導致身體發冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調節體溫，儘管沒有置身低溫環境，也可能會出現打“寒戰”的現象。

9.肌肉痙攣。缺水會造成血液迴圈減慢，進而導致肌肉抽筋。為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。

10.頭暈目眩。脫水時，大腦得到的水也更少，血液迴圈更差，因而容易發生頭暈目眩。一項研究也發現，輕度脫水就可能導致思維不清，影響完成心理任務的能力。有趣的是，無論是休息時還是運動中，脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。

11.頭痛發作。脫水會影響血清素水準，導致頭痛。另外，脫水時大腦小血管快速變化，也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。及時飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯的補水選擇。

12.導致便秘。身體脫水也會影響腸道正常蠕動，導致腸燥型便秘。因此，平時應當注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預防便秘。

自測：身體缺水的九種表現

小便顏色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現，其實身體缺水還有很多表現形式，看看你是不是缺水了呢。

1、口腔乾燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口幹和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

2、小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

3、便秘：當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便幹結。

4、皮膚缺乏彈性：脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

5、頭暈目眩：除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

6、疲憊：長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

7、沒有眼淚：縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。

8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

9、肌肉痙攣：長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

夏天怎麼喝水

運動後飲白開水

運動者不能忽視飲水，那麼，喝什麼水好?按說，伴隨大量汗液的丟失，除了水分，還有鈣、鎂等礦物質。但當務之急並不是補充各種礦物質，而是很普通的白開水。因為礦物質的丟失只是微乎其微的，可以在運動後從容地補充。相當多的人認為，大汗後喝的水應加進點氯化鈉(食鹽)，這其實是錯誤的。夏天因運動(或勞動)而失水時，首先要考慮飲不含鹽的水。

糖是最能快速轉化為能量的能源物質，飲水時補以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見解是，不一定要飲含少量糖和電解質的運動飲料，除非是連續的長時間的運動之後，一般的運動量喝白開水就很好。

每次喝水不超過500毫升

夏天運動雖然會大量失水，而在補充水分時，一次又不可太多，最好是“細水長流”。雖然最快達到脫水組織的是白開水，但每次不能超過500毫升，若大於600毫升，胃吸收便會減慢，運動時就會覺得水在胃內晃蕩，腹部有脹滿感，運動速度就會明顯降低。

如果想喝點含糖飲料，在飲水時順便補充點能源，10%的糖水比較理想。這個濃度的糖水與開水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由於在胃內逗留時間太長，故吸收速度明顯減慢，反倒是“遠水難解近渴”。